Gesundheit Sport Laufen Trainingsbericht von Running1252 2015/01

Monatsfazit: Die ersten 100km sind am 13.01.15 gefallen,  erste 35km am Stück  schon am 11.01.15. Woche 3: The First Sevendays everyday running.  Summary:3 Halbmaraton, 1X 35 km, 1 Marathon mit 44.

Vorab die angemeldeten Starts bei öffentlichen Veranstaltungen 2015- Wettkämpfe sind eher die Ausnahme, ich laufe aus Spaß und Genuss

  • 31.01.15 09:00 auf, ganz schöne Anlaufschwierigkeiten. Hatte Anfangs echt Bedenken wegen meines Plans 43 km zu laufen, doch dann 11:31 scharfer Start. Hammeeeer- bei km 33 die 300 km im Januar überlaufen und voll fit. Es wurden dann 44 km mit ruhigen 5:57/km in 4Stunden 22 Minuten. Muss mir nur noch was mit meiner Faszienlinie linke Schulter re. Hüfte einfallen lassen. Ab km 20 stach es wieder im Bereich li. Schulter Hals, durch Dehnungsübungen bei den Trinkpausen löste sich das jedoch immer wieder. Bin begeistert. Als ich zurück war nur kurz Duschen, denn Marion wartete schon und ab ging’s zum Geburtstag. Verrückt, was so geht.
  • 30.01.15 06:48 auf, Zipperlein verschwunden, tägliches Dehnungsübungen- und Kniebeugen 50 Ritual, Nachmittag vor Abfahrt zum Semperopernball schöne 11er Runde mit 4,55/km. Morgen fällt die 300. Semperopernball war Klasse. Freilufttanzen bis 00:50. Hab’s im Rücken und Füßen schon gemerkt- ungewohnte Belastung.
  • 29.01.15 06:21 auf, Nacht war nicht so optimal, in der Lunge wird ein Kampf geführt, spüre einenAngriff auf meinen Körper, leichtes Kältegefühl, seit gestern einige Bläßchen an den Lippen, gehe davon aus, dass er das in den Griff bekommmt, Anfänglicher leichter Schmerz im re. Knöchel an den Sehnen, legt sich aber beim Laufen,
  • 28.01.15 05:00 auf, mit Hilfe von Wecker, Dehnung und 50 Tiefenkniebeuge und ab nach Freiberg-Denkmalamt, Danach ab 08:00schöne 12 km Runde durch aufgeweichte Wald- und Feldwege, Modder, Sxhlamm, Schnee- einige Anstiege mehr.
  • 27.01.15 07:05 mit den letzten Glockenschlägen auf.  Kein Muskelkater, zu spüren sind ausschließlich einige Bereiche in den Füßen, jedoch kein Schmerz. Ausgiebige Dehnungsübungen und die 50 Kniebeugen.  Verrückt, was der Körper so kann. Tag 2 Reparaturzyklus für den Körper.
  • 26.01.15 07:00 mit den Glocken auf, fühl mich gut, keine Schmerzen, natürlich spüe ich die Anstrengungen der letzten Woche und vor allem von gestern. Die Dehnungsübungen und 50 Kniebeugen bringen den notwendigen Schwung.  Ansonsten bekommt der Körper 2 Tage Reparaturzyklus.
  • 25.01.15 08:15 auf, dem Körper geht es gut, nach einem Termin in dresden gehts mittag auf die Eisbahn. Marion hat solchen Spass, da werden es gleich mal 20km. Danach zu Hause angekommen ist der krönende Abschluss die 23km und damit die First seven days every days running abgeschlossen. Zwar ganz schön kaputt, aber keine Schmerzenund keine Überanstrengung. Wahnsinn- reines Laufen schon die 240 km im Januar überschritten.
  • 24.01.15 07:45 auf, nach den üblichen 50 Kniebeugen und Dehnungsübungen fürs Faszientraining gings ab Ri. Altenberg. Termine mit Freizeit verbinden. Wunderbarer Schnee da oben. Die 19 km mit ungewohnten Anstiegen und teilweise Tiefschnee waren anstrengend, dafür um so schöner, als ich dann wieder am Parkplatz bei meiner geliebten Marion  war, sie hat so tolles Verständnis für diese Trainingseinheiten. Mango- der Laufrucksack ist bei der Kälte eingefroren.
  • 23.01.15 07:13 auf, Habe total entspannten Schlaf in letzter Zeit. Erstaunlich,  der Körper scheint alles zu packen. Keine Nachwehen, auch die anfänglichen Zipperlein von gestern sind weg. Inzwischen stehen 183 km auf der Uhr und mit der heutigen 18er Runde fallen dann auch die 200 im Januar schon und die 300 sind echt nicht nur ein Traum im ersten Monat. Morgendliche Dehnungsübungen vor allem auch Schultergürtel und 50 Kniebeugen, schöne Angewohnheit, die Du irgendwann richtig brauchst.
  • 22.01.15 07:00 mit den Kirchenglocken auf, Wahnsinn wie ich mich fühle, draußen ist es trüb und 0 Grad, mach dann noch das  morgendliche Startprogamm mit Dehnung und 50 Kniebeugen. Das Wetter wurde im Laufe des Tages immer schlechter, fürs Laufen gibt es jedoch kein schlechtes Wetter.17:10 gings also los- Softshelljacke und Kapuze und die 16 km einmal rund um Riesa– diesmal betont ruhig im 5:45iger Schnitt. Anfangs spürte ich in den Sehnen unterhalb des re. Knöchels leichtes Ziehen, ging dann aber weg.   Spät abends merkte ich die Belastung schon in den Knochen. Habe vorm Schlafengehen noch die Füße – Plantarfaszie  mit der kleinen Rolle ausgerollt. Tat echt gut. Paar Gläser RoteBeetesaft und Apfelsaft, mal sehen wie´s morgen ist.
  • 21.01.15 06:30 auf, lustig, wie der Körper sich so für alles bedankt, er kommt klar mit dem System step by step aber regelmäßig. Früh schöne Dehnungsübungen und die obligatorischen 50 Tiefenkniebeugen. Am frühen Abend mit Marion eine flotte 5,7 km Runde gegangen und dann Tag 3 der First Seven day’s every Day Running mit dunklen 14 km absolviert. Ganz schön anstrengend im Dunkeln trotzdem einen 5:13er Schnitt quer  über die Felder zu Laufen. Bin begeistert.
  • 20.01.15 05:38 auf, bin wieder drin, auch ohne Uhr. Fühl mich fit, spüre zwar, das ich etwas gemacht habe, aber keine Überanstrengung, Leichter Druck im oberen Kopfbereich, morgens Dehnungsübungen und 50Tiefenkniebeuge, Nach Termin in FreibergGlegenheit genutzt dort zu Laufen, von Rothenfurth aus schöne 12 km Trailrunde. Leichter Schneeriesel, Matsch, umgestürzte Bäume. Fast nur Waldwege. wunderbar.  Fühle ich mich hinterher richtig gut, befreit, abends ohne irgendwelche Nachwirkungen.
  • 19.01.15 05:30 auf, diesmal mit Uhr, will doch den Start nicht verpassen. Dehnungsübungen und 20 Kniebeuge und dann raus. Bei 1 Grad Minus und noch sternenklarem Himmel die ersten 10 km der First Seven day’s Challenge absolviert. Am schönsten war hinterher das Klamottenausziehen auf der Terasse und Wäscheaufhängen.
  • 18.01.15 07:38 auf, fühle schon, dass ich gestern 23 km gelaufen bin und danach noch bis knapp 23 Uhr auf der Party. Besonders genial- auch diese Party komplett Alkoholfrei und damit schon Tag 14 meiner neuen Herausforderung erreicht. Tägliche 50 Kniebeugen am Morgen.  In der Mittagssonne relaxte Radrunde 15 km gefahren. Salzbad.Spät abends vollkommen beschwerdefrei, freu mich auf die First seven days challenge ab morgen früh.
  • 17.01.15 08:30 auf, es war ein perfekter Tag, morgens Autowaschen und dann ab auf den langen Lauf am WE, schöne knapp 23 km sind´s geworden und damit schon 130km in 2014. Ich fasse es nicht. Der Körper  hat sich dran gewöhnt. kurz geduscht und 1/2 Stunde später schon am Kessel für die Kesselgulaschparty bei Katrin und Werner. 
  • 16.01.15 06:21 auf, bin voll fit, heute wird der Lauf von gestern am nachmittag nachgeholt. Heute Entschluß gefasst und im Schuhdealer Riesa umgesetzt- die Laufschuhe für die langen Herausforderungen jenseits der 30 km – getauft auf Gloria die Ruhmreiche die neuen Brooks Glyzerin 12– Doping mit Alkohol ohne zu trinken. Mit Gloria also gleich 6,8 km raus– Der Kauf war die optimale Entscheidung.
  • 15.01.15 07:00 auf,körperlich fitter, Tag 11 ohne Alkohol erreicht, es geht alles, heute abend nur ne kleine Relaxrunde, heute sind mal wieder 3 Grad. Kleine Relaxrunde wurde nur ein flotter Spaziergang mit Marion von ca. 4,5 km, wir sind dann mal in den Pub- großes Highligth: nur alkoholfreie Drinks- eigene Vorgabe an Nicole von O Reillys-Irish Pub: Tomatensaft, Granberry,Orangensaft,Cola und  Mango, Granberry, Energydrink beides lecker- Somit Tag 12 No Alkohol abgeschlossen.
  • 14.01.15 05:01 auf, traumhaft fit, etwas spüre ich zwar den gestrigen Tag, mache früh Dehnungsübungen und 40 Tiefenkniebeugen, ansonsten Trainingspause, habe abends nochmal in Erfahrungen der Ultraarunner nachgelesen, die wirklich erfolgreichen hören nur auf den eigenen Körper und passen immer wieder an. Ich lass also die Experten und deren Trainingspläne. Mein bester Experte ist mein körper, der sagt mir alles was ich brauche. Habe mein Trainingspensum schon gedanklich vorbereitet- 2015 bis Gutsmuth schrittweise Wochenpensum erhöhen.
  • 13.01.15 07:00 auf mit dem Kirchenturmschlag auf, der Körper hat weiter dazugelernt, steckt’s einfach weg, fühl mich körperlich perfekt, Heut mach ich ne Tempoeinheit, es fällt auf, dass es früher hell wird. Ich fühl die fitnessmässige Steigerung. 15:38 herrliche Sonne ich musste raus. Ging gleich richtig flott mit 4:56 los und km 4 schon bei 4:33/km. Dann zuckte der re. Oberschenkel etwas. Also mal 1,5 km etwas ruhiger und dann noch 5X1 Tempoeinheit mit 4:30 bis 4:40, somit die 10 km in 47iger Zeit und immer noch nicht ausgepowert. Hinterher mit Marion noch nach dem Duschen flotte 5 km Wanderung. Einfach geil und natürlich Rote Beete Saft.
  • 12.01.15 06:28 auf, obwohl erst nach 00:00 Uhr zu Bett, voll fit, keine Nachwehen, Wahnsinn. Die Massage der Waden hat was gebracht. Erkenntnis 2: Bei etwas Schmerz, keine Pause, sondern ruhig mit Bedacht weiter laufen, freu mich, Dienstag fällt die erste 100 km in 2015 :-). Erstaunlicherweise blieb es dabei, keine Nachwirkungen.
  • 11.01.15 09:00 auf, re. Wade besser, hatte beim Lesen morgens im Bett noch schön mit dem Fuß massiert. Sonne lacht, schauen wir mal. Nach Rotebeetesüsssauer, Zitronenöl und Vorbereitung Trockenfrüchte sowie der üblichen Hausarbeitsverpflichtung bin ich 14:00 gestartet. Erst waren nur 25 km geplant, doch ich hatte im geheimen schon mit 35 km geliebäugelt. Es lief besser als gedacht. Trotz extremen Wind muckerte die Wade nicht. Mit 3:25 eine sehr passable Zeit. In Röderau hat mich dann André nach Riesa gefahren. Ich wollt mich nicht mehr quälen, hab ja mehr geschafft als überhaupt geplant. Schon 91 km im neuen Jahr- da hab ich ja schon 100 km am 13. als ich vergangenes Jahr begonnen habe. Naja begonnen hab ich schon am 12.01.14 nach meiner Verletzung.
  • 10.01.15 09:00 auf, hatte noch paar Seiten gelesen, nach dem Kochen einer guten Rotebeete Karottensuppe ging’s wieder raus, 15 Grad im Januar also kurz und coolen Lauf mit über 10 km mit steigender Geschwindigkeit in 48 min bin begeistert, danach schön ruhig 4,5 km ausgelaufen. Danach schön meine RoteBeeteKarottensuppe reingeschaufelt und roteBeetesaft mit Apfelsaft getrunken. Wollten noch im Kempinski in DD Eislaufen gehen, doch die hatten wegen des warmen Wetters und Regen geschlossen. Hat teilweise geschüttet wie aus Eimern. Abends hatte ich wieder etwas Verhärtungen in der li. Wade. Habe es gut massiert. Gegen 24 Uhr ins Bett, da fiel es mir schwer zu Laufen, ich will doch morgen noch ne 25 iger Runde drehen.
  • 09.01.15 02:50 auf, will noch was vorbereiten. Bin fit, wollte viel später aufstehen, kam dann anders, was Solls – abends gabs dann eine volle Regenwanderung mit Marion anstatt Laufen.
  • 08.01.15 07:20 auf, alles tutti, die Wade links ist noch etwas straff irgendwie, wird schon, außer den üblichen Dehnungsübungen heute Pause.
  • 07.01.15 04:00 auf, mal mit Wecker!!! Fühl mich rundum fit. Schönen Früchtetee und 1 Banane zum Start, ausgiebige Dehnungsübungen Katzenstrecken, früher Start war auch schön. Spät Nachmittags brauchte ich einen Lauf. Anfangs sollte es nur ne kurze Runde werden- doch es packte mich wieder und ich lief wieder bei 10 km ein. Komisch nur, re. Wade ist wieder vollkommen fit, dafür ist jetzt links ein leichtes Muckern. Ich werd am Freitag mal richtig extrem langsam und schwebend bei höchstens 6:30/ km Laufen.
  • 06.01.14 06:43 auf, richtig fit, mache ausgiebige Streck- und Dehnungsübungen wie das Katzen machen, bis starkes Ziehen in den gedehnten Partien kommt, 20s halten, heute morgen ohne Kaffee, Phase 2 Entgiftung/Entschlackung. Frühstück Reissalat mit Zitronenöl, Garam Masala, 1/2 Apfel, etwas Apfelsaft im Reis, Grünertee mit Lemongeas und Zitronenschalen und Honig (Gute Laune Tee) ansonsten noch ein Tag Laufpause.
  • 05.01.14 08:10 auf, erstaunlich fast kein Problem mehr mit linker Wade, heute Laufpause, ins Büro gelaufen, Mistwetter. Abends mal Reis in Gemüsesaft ausgequollen und Hühnerfrikasee, richtig gut, wenn Du immer was da hast. Tagsüber grüner Tee und ein paar Äpfel, NA2
  • 04.01.15 08:20 auf, fühl mich gut, Lesefieber fortgesetzt, nach intensiven Kniebeugen und Ausrollen Trinkrucksack aufgefüllt und auf zum ersten Halbmarathon mal rechtselbig durch die Heide, über Felder und Radweg. War richtig cool. Linke untere Wade leichter Überanstrengungsschmerz. Gut und ausgiebig gedehnt. First Day ohne Alk (NA1)
  • 03.01.15 01:38 zwischendurch mal auf. Körperlich fit, freu mich schon auf einen schönen Lauf heute. Hab noch etwas Rotwein getrunken und Enkelfähig gelesen. Richtig schön den Blick wieder nach vorn zu richten. Diese Hanieltruppe hat’s eben drauf. Wir werden in die Fußstapfen einsteigen. Beim Laufen hab ich schon die Idee für die weitere Vorbereitung bis zum Gutsmutslauf im Mai. Start in der 3. Januarwoche- 7 Tage laufen- Start mit 10 km und jeden Tag 2 mehr, also 10+12+14+16+18+20+22=112, lernste gleich wieder nebenbei Kopfrechnen und Formeln aufstellen für eine Reihe. Die nächsten Monate dann neue Überlegung zur Vorbereitung. 08:38 auf, Schöner erster etwas flotterer 10 km Lauf, danach Buchladenstöbern und Lesetag. 2 Stunden davon in relaxten Salzbad.
  • 02.01.15 06:33 auf, ja wirklich, Wetter genaues Gegenteil, Regen und trüb, vom Schnee von gestern keine Spur, ein Zeichen? Körper sagt mir, heute läufst Du nicht. Also abends Spaziergang mit Marion, danach 1. Pubbesuch mit lodernden Feuer im Kaminofen im Rücken, leckerem Bushmills. Danach hab ich‘ sticht mehr lange ausgehalten.
  • 01.01.15 08:30 auf, obwohl wir um 02:00 Uhr noch getanzt haben. Freu mich aufs neue Jahr. Herrliche Sonne, der geplante Neujahrslauf wird heute in einen ausgiebigen Neujahrsspaziergang mit meiner lieben Marion gewandelt. Danach kuscheln und Seele baumeln lassen. Ich spüre das Pensum der letzten Tage schon in den Knochen. Etwas im Bereich der Lendenwirbelsäule und ein Ziehen im Bereich des Ischias auf der re. Seite, soweit ich das beurteilen kann. Wunderbarer erster Tag und wunderbare erste Entdeckung. Werde das Projekt 52 Gedankenspiele dieses Jahr starten: 1. Spiel Was würdest Du tun, wenn Du heute neu geboren wärest? Frag doch nicht nur, Find es heraus und fang nochmal an! Jede Woche schreibst Du dazu ein Essay auf einer A4 Faltkarte + Internetseite und beziehst Marion darin mit ein.
Autor: Datum: 22.01.2015 Veröffentlicht in: ...SPORT